В возрасте 45–50 лет в жизни женщины начинаются изменения, связанные с климаксом. Как в этот период сохранять красоту, женственность, здоровье, способность к обучению, интерес к жизни и стремление к самосовершенствованию?
В Международный день менопаузы Российская ассоциация по менопаузе и Лаборатории Vichy провели телеконференцию «Актуальные вопросы здоровья женщин старше 45 лет». Женщины в 10 российских городах пообщались с экспертами в области здоровья и красоты: гинекологом, диетологом и дерматокосметологом. Специалисты постарались помочь им понять свое состояние, объяснить, как правильно относиться к себе, чтобы сохранить красоту и здоровье. Среди пришедших на телеконференцию провели опрос. Вот его результаты с комментариями экспертов.
и 50% не ограничивают потребление углеводов*.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Анна Сергеевна БЕЛОУСОВА,
терапевт, диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов:
«В этом непростом возрасте происходят изменения в обменных процессах организма.
Важно задуматься о питании еще до наступления менопаузы, чтобы предотвратить воз-
можные проблемы. Есть поговорка: «Я полнею не от котлет, а от лет», но на самом деле
в любом возрасте важно сохранять массу тела в пределах нормы. Индекс массы тела
(вес/рост, м2) должен быть в пределах 18,5–24,9. Это вопрос не только эстетики, но и
здоровья. Повышение веса и перераспределение жировой массы связаны с более вы-
соким риском нарушения обмена холестерина, предрасположенностью к сахарному
диабету, повышением уровня артериального давления, изменениями функций печени.
В поддержании оптмального веса может помочь дробное питание – небольшими пор-
циями 4–6 раз в день. Нужно правильно распределять блюда
и продукты в течение дня: наиболее калорийные, богатые угле-
водами сдвигать на первую половину дня – на завтрак, вто-
рой завтрак и иногда обед. Ужинать обязательно (не есть
после 18:00 – устаревшее правило диетологии), но ужин
должен быть облегченным. Еще один важный момент –
четкий контроль за потреблением жиров и углеводов.
Нет необходимости высчитывать все вплоть до калории,
но стоит обратить внимание на содержание жиров и угле-
водов в продуктах. Очень важно обогатить рацион молоч-
ными продуктами, так как они содержат столь необходи-
мый в этом возрасте кальций».
а 13% не делали вообще никогда.
41% делают маммографию реже раза в год, а 32% не делали никогда*.
