Каждый год мы обещаем себе начать новую жизнь с 1 января. Но... быстро забываем об этом намерении. Как же на самом деле переменить жизнь к лучшему?
ОБНУЛИТЬСЯ
Куранты бьют неотвратимо, и ты обещаешь себе бросить курить, записаться на фитнес, выучить английский, начать свой бизнес. Ух! Ощущения, словно летишь с горы на ледянке – в ушах свистит, а сердце стучит громко и требовательно. В первую неделю января ты выбрасываешь из квартиры пепельницы и не покупаешь пирожных, спешишь в спортзал – не зря же, в конце концов, оплатила годовой абонемент! Через неделю ты понимаешь, что жизнь действительно изменилась, вопрос только, в лучшую ли сторону? Три раза в неделю ты убиваешься на беговой дорожке, но результата никакого, даже, кажется, наоборот – перестала влезать в старые джинсы. От огорчения утешаешь себя шоколадным тортом. Здравствуй, новая жизнь…
НЕЗНАКОМОЕ ПУГАЕТ
Так почему же так часто наши благие намерения заканчиваются ничем? Почему эйфория от новых начинаний так быстро улетучивается? Нейрофизиолог Даниэль Амен, исследовавший в 2002 году 800 пациентов, пришел к выводу, что биохимические изменения в организме напрямую влияют на наше настроение. А теперь представим себе наш мозг, который вдруг оказался лишен глюкозы в привычном объеме (мы ведь не едим сладкое перед беговой дорожкой), вдобавок ко всему его атакуют эндорфины, выделяемые мышцами. Меняется биохимия. Конечно, он в панике кричит: «Стоп!».
ЭТО НЕ ИМЕЕТ СМЫСЛА…
Очень важно в этот момент не бросить начатого, иначе в следующий раз будет гораздо сложнее – страшно даже начать. В середине 1960-х годов Мартин Селигман из Пенсильванского университета обнаружил так называемый эффект «выученной беспомощности». В эксперименте две группы собак подвергались электрошоку. Рядом с собакой из первой группы находился рычаг, отключающий электричество. Собаки быстро обучались им пользоваться и не испытывали никаких проблем. Рядом с собаками из второй группы тоже находился рычаг, но он не работал – что бы собака ни делала, она все равно получала электрошок. В результате такого «воспитания» две трети собак из второй группы не только впали депрессию, но и потеряли волю: они не пытались избежать электрошока, даже когда им давали возможность убежать, перепрыгнув через невысокий барьер. Ничто не деморализует нас сильнее, чем попытки изменить свою жизнь, закончившиеся провалом. Кажется, что лучше уж сидеть и не рыпаться, чем рыпнуться и страдать. И мы начинаем твердить все перечеркивающую фразу: «Это не имеет смысла…»
НИКОГДА НЕ СДАВАТЬСЯ
Мы должны быть готовы к тому, что наше желание измениться встретит сопротивление. Неважно, чего это касается – избавления от вредной привычки, обретения фигуры мечты или стремления выбраться из бесперспективных отношений. Одна часть нашего существа будет отчаянно желать перемен, но другая, подверженная страху, станет мешать нам осуществить задуманное. Это плохая новость. Но есть и хорошая. Она состоит в том, что мы можем пережить этот период с наименьшими потерями. Помогут несложные правила. Первое: отвлекаться. Да, мы начали новую жизнь, но этим все не исчерпывается, не стоит зацикливаться. Рисуйте, ходите в кино – чем меньше вы думаете о том, что ваша жизнь изменилась, тем быстрее привыкнете к изменениям. Правило второе: не сдаваться. Сожмите зубы и потерпите. Через короткое время мозг «привыкнет», и вас будет мутить от жирного крема на торте. Та же история с фитнесом. Сначала все тело будет сплошным источником боли от разлившейся по мышцам молочной кислоты. Более того, тело увеличится в объеме, ведь жировая ткань еще не начала разрушаться от нагрузок, а мышцы уже растут. Вы получите эффект, обратный ожидаемому. Но процесс пойдет в нужном направлении уже через несколько недель – мышцы окрепнут, вы будете сначала чувствовать их, а потом и видеть, жировая прослойка сократится. И последнее правило гласит: проигранная битва не значит проигранная война. Если вы сорвались, не стоит посыпать голову пеплом и обреченно махать рукой: «Все насмарку! Ничего не вышло!». Не думайте о провале, просто продолжайте идти в выбранном направлении. И однажды вы проснетесь и поймете, что вам больше не нужно себя заставлять. Все, что вы делаете, вы делаете без усилий, с радостью. А это значит, что вы действительно стали другим человеком. Захотели – и сделали это. Вам есть, чем гордиться.
Екатерина ЧУРИКОВА, клинический психолог, центр Happy People
Лишь единицы могут действительно, враз собравшись, поменять в стиле жизни то, что их не устраивает. Что же отличает эти «единицы» от остальных? У них созревает истинное внутреннее осознание, для чего им эти изменения и к чему они придут, поменяв что-либо. Те, кто на короткое время что-то меняет в своей жизни, а потом возвращается к старому, не до конца сформировали в себе такое понимание. В процессе изменения надо быть терпеливыми и не стесняться себя благодарить, подбадривать подарками, осознавая, за что вы себя награждаете.
